| كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس كيف احسب سعراتي الحراريه لانقاص الوزن؟ ما هو وزني المثالي وفقا لسني و طولي؟ هل أعاني من زيادة الوزن؟ | |
|---|---|
| وبالتالي فإنه تم قياس السعرات الحرارية حسب المجهود البدني أو النشاط الرياضي الذي يقوم به الإنسان، فهل توجد طرق أخرى لقياس السعرات الحرارية؟ في الحقيقة توجد العديد من الطرق منها معادلة هاريس بنديكت وهي الطريقة الأشهر في تحديد الاحتياجات اليومية للجسم من السعرات الحرارية، حيث تعتمد هذه المعادلة على بعض العوامل منها النشاط الرياضي البدني والعمر والوزن والجنس كما تناولناها سابقاً | يُعد تفويت عنصر أو عنصرين من العناصر ذات السعرات الحرارية العالية بداية جيدة لتقليل السعرات الحرارية |
من أجل طريقة أكثر توازنا لفقد رطل واحد في الاسبوع حاول ان تزيد معدل نشاطك.
28| The calculations will not work | وفي النهاية، بعد أن تعرفتِ معنا بالجدول مقدارالسعرات الحرارية فى الطعام، ضعيها أمامكِ دائمًا وأنت تتبعين رجيم السعرات الحرارية، حتى تحصلي على جميع النتائج المرجوة، وتستمتعين بجسم مثالي رشيق |
|---|---|
| نوع الطعام السعرات الحرارية لكل 100 جرام السعرات الحرارية للأسماك أم الخلول 50 بطارخ مشوية 260 بلطي 100 بوري مدخن 85 بوري مشوي 170 تونة معلبة 280 جمبري 90 رنجة مدخنة 189 سردين معلب 294 سالمون مشوي 108 سبيط 61 كابوريا 94 الشعرات الحرارية للحوم أرانب مشوية 193 أرانب مسلوقة 194 الأوز 349 بتلو مشوي 278 بتلو محمر 512 بط بالعظم 170 حمام مشوي 105 ديك رومي 280 فراخ مشوية 130 قلب بقري 150 كبدة مشوية 200 كرشة 99 كلاوي ضأن 105 كلاوي بقري 140 لحم بقري ستيك 273 لحم ضأن 300 لحم كندوز 240 مخ بقري 100 السعرات الحرارية للحوم المصنعة بسطرمة 280 سجق 592 لانشون 172 لانشون معلب 294 هامبورجر 286 السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر عصير أناناس 70 عصير برتقال 37 عصير تفاح 58 عصير جريب فروت 60 عصير جزر 50 عصير طماطم 37 عصير ليمون 7 كاكاو 452 كوكاكولا 82 كوكاكولا دايت 2 نوع الطعام السعرات الحرارية لكل 100 جرام السعرات الحرارية للألبان ومنتجاتها لبن بالشوكولاتة 550 آيس كريم 210 جبنة اسطنبولي 235 جبنة ثلاجة 380 جبنة دمياطي 420 جبة ريكفورد 370 جبنة رومي 313 جبنة شيدر 398 جبنة فلمنك 370 جبنة قديمة 420 جبنة قريش 116 جبنة كيري 810 جبنة مطبوخة 260 زبادي "علبة متوسطة" 55 زبادي بالفواكه 106 قطعة جبنة كيري 162 كوب شاي باللبن 50 كوب لبن كامل الدسم 130 كوب لبن منزوع الدسم 45 لبن رائب 60 ملعقة لبن بودرة صغيرة 22 نسكافيه باللبن 60 السعرات الحرارية للحلويات أرز باللبن 144 بسبوسة سادة 480 بسبوسة بالمكسرات 620 بقلاوة 390 تورتة إسفنجية 394 توفي 435 حلاوة طحينية 516 جاتوه 350 جيلي 59 سكر مائدة للتحلية 385 عسل أسود 232 عسل نحل 320 غريبة 521 كنافة محشوة 780 كورن فليكس 367 مربى الفراولة 275 السعرات الحرارية للدهون زيت 900 سمن بلدي 900 سمن نباتي 795 السعرات الحرارية للمكسرات جوز 651 جوز هند 650 زبيب 300 سمسم 595 فستق 594 فول سوداني 585 قراصيا مجفف 150 لب أسمر 563 لب أبيض 554 السعرات الحرارية للبقوليات والنشويات أرز مسلوق 116 باتيه 230 بيتزا بالجبن 236 بيتزا سجق 234 ترمس 372 حمص الشام 350 خبز أبيض 243 خبز أسمر 229 خبز توست 229 عدس جاف 340 فشار 286 مكرونة مسلوقة 115 طحين قمح 345 عدس شوربة 100 السعرات الحرارية للخضراوات باذنجان رومي 15 بامية 32 بسلة مسلوقة 49 بصل طازج 23 بصل أخضر 36 بطاطا مسلوقة 85 بطاطس شيبس 220 بقدونس 28 بنجر 44 جرجير 18 جزر 45 خس 11 خيار 12 سبانخ 36 طماطم 20 فاصوليا خضراء 7 قرنبيط 25 كوسة 26 كرنب مسلوق 16 لوبيا بلدي 33 ملوخية 47 ورق فجل 25 بلح 214 نوع الطعام السعرات الحرارية لكل 100 جرام السعرات الحرارية للفواكه أناناس 38 برتقال 27 بطيخ 16 بلح 214 تين 79 تفاح 58 توت 36 جريب فروت 17 جوافة 70 جوز هند 336 خوخ 36 رمان 20 شمام 13 عنب بناتي 239 عنب ببذر 90 فراولة 34 كمثرى 30 كريز 40 ليمون 15 مانجو 66 مشمش 51 موز 45 يوسفي 24 اقرئي أيضًا: كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم تعتمد الإجابة على هذا السؤال على عديد من العوامل؛ بما في ذلك العمر، الجنس ذكر أم أنثى ، الطول، والوزن الحالي، ومستوى النشاط، وعند فإن القاعدة العامة هي تقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها إلى 500 سعر حراري أقل مما يحتاج إليه جسمك للحفاظ على وزنك الحالي، سيساعدك هذا على خسارة نحو رطل 0 | يتبقى لنا في هذا المقال الحديث عن بعض الفئات وكيفية حساب السعرات الحرارية لديهم حسب العوامل التي تخص هذه الفئات، ومن الفئات التي نتحدث عنها في السطور القليلة القادمة |
الذين يتّبعون نمط حياة خفيف النّشاط 1.
30| الذين يتّبعون نمط حياة متوسط النّشاط 1 | يفقدك تناول الطعام مباشرة من الحاوية إدراك مقدار الطعام الذي تتناوله |
|---|---|
| ومع حساب تلك الكالوري أو السعرات الحرارية، فإن هناك العديد من العوامل تعمل على اختلاف الحساب وهذا ما نتعرف عليه خلال النقطة التالية من هذا المقال | ما هي السعرات الحرارية وأهميتها بالنسبة للجسم البشري؟ السعرات الحرارية أو الكالوري هي عبارة عن الطاقة الحرارية التي يحتاجها الجسم البشري من أجل القيام بالأنشطة والأعمال اليومية، وبالتالي فإن هذه الطاقة يمكن أن تقاس من خلال معرفة احتياجات الجسم وحسابه عبر الطعام الذي يتم تناوله في اليوم والليلة وبالتالي لهذا المقياس أهمية في تحقيق التوازن بين الطاقة المضافة للجسم والطاقة المستهلكة |
يمكن أن يساعدك استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بحيث تحل محلها بدائل منخفضة السعرات الحرارية وتقليل أحجام الحصص الغذائية على خفض السعرات الحرارية وتحسين التحكم في الوزن.