| ان تمارين التمدد من اهم التمارين التى تساعد على اطاله عضلات الجسم ولكن يجب القيام بها بالطريقه الصحيحه حتى تتجنب التعرض لاى اصابات اثناء ممارسه التمارين | تنفس بشكل طبيعي أثناء ممارسة تمارين الإطالة |
|---|---|
| وقد أظهرت الدراسات أن تمارين الإطالة الثابتة التي تُمارس قبل العدو السريع مباشرة قد تقلل من الأداء بدرجة قليلة | تمارين الإطالة لآلام الظهر،التمرين الأول |
ودون تمارين الإطالة تقصر العضلات وتصبح ضيقة مما يجعلها ضعيفة وغير قادرة على التمدد عندما يحين الموعد لممارسة النشاط الرياضي، وهو ما قد يعرض الشخص لخطر آلام المفاصل وتلف العضلات إعداد: مبارك أجروض لا شك أن تمارين الإطالة والتمدد تأتي على رأس أكثر التمرينات الرياضية أهمية، لأنها حركات يتم تنفيذها بشكل خاص لفرد الأطراف وعضلات الجسم لأكثر قدر يمكن أن يصل إليه الشخص، لتقويتها وجعلها أكثر مرونة.
6| كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الرأس مع ثني الركبتين ثم رفع منطقة الحوض عن الأرض مع الحفاظ على ثبات القدمين ثم العد ١٠ ثوان قبل الرجوع للأرض | التأمل اليقظ: ينطوي هذا النوع من تقنيات الاسترخاء على الجلوس في وضع مريح مع التركيز على تنفسك وتوجيه العقل إلى اللحظة الحالية دون انجراف إلى الماضي أو المستقبل، ويمكن للتأمل اليقظ أن يعمل معجزات للأشخاص الذين يحاولون التعامل مع الاكتئاب أو القلق أو الألم المزمن |
|---|---|
| أما اذا قمت بتمرين جميع العضلات في نفس اليوم فيجب تهدئة جميع العضلات الرئيسية بعد التمرين | ما أنواع الإحماء؟ يعتبر الإحماء من أهم الأجزاء الرئيسية لأي نشاط بدني وتدريبي حيث يعتبر المدخل السليم لأي عملية تدريبية تهدف لتحسين اللياقة البدنية أو الخططية في جميع الألعاب ولها دور وقائي من الإصابات الرياضية أولاً : تمارين الاطالة لعضلات الصدر وكذلك على الرياضات التي تشتمل على أكثر من مسابقة متنوعة متتالية مثل الجمباز، السباحة,خماسي القدم |
و تمارين الإحماء تشمل العناصر التالية:-.
22