| أفاد خبراء من قسم علم الأعصاب وعلم وظائف الأعضاء في جامعة نورث وسترن أن المشاركين الذين قاموا بإجراء التمارين الرياضية بشكل روتيني 4 مرات في الأسبوع قد شهدوا تحسنا في جودة نومهم | حافظ على ظلام الغرفة من خلال التأكد من أن الأضواء بها خافتة لفترة لا تقل عن ساعة قبل موعد النوم، بالإضافة إلى إغلاق الأضواء العلوية ووحدات الإضاءة الليلة والمصابيح عند الذهاب للنوم |
|---|---|
| تحفظ قراءة هذه الأدعية النائم من همزات الشياطين والكوابيس والأحلام المزعجة | تناول واحدة من المكملات الغذائية |
ويمكن أن يزيل عقلك عن الأفكار التي تبقيك مستقيظ ليلاً، وتكون طريقك للنوم السريع.
28| تتسبب تلك الأطعمة في رفع مستويات السكر ثم تراجعها سرعيًا، وهو ما يمنعك عن الخلود إلى النوم ويبقيك مستيقظًا أو يتسبب في إيقاظك من وسط النوم | بدلاً من الانجراف بسلام ، فإن عقلك يتنقل خلال أحداث اليوم ، أو لحظات محرجة من سنوات ماضية ، أو قائمة مهام الغد |
|---|---|
| ونتيجة لهذا نجد أننا نشعر بالإجهاد أغلب الوقت وغير قادرين على التركيز بأي شكل حتى وإن كان الأمر |
قد تحتاج أيضًا إلى إعداد حقائب أو بيانات أو ملابس أو أشياء أخرى ليوم غد حتى لا تفكر عند النوم لاحقًا.
2