| להקלות נוספות, בצע רגל אחת בכל פעם | תנוחת חתול-פרה כמו תנוחת הילד, תנוחת החתול-פרה היא עוד תרגיל יוגה פשוט ועדין |
|---|---|
| מנסיון של שנים רבות תרגול הצי' קונג כולל בעיקר תרגילים לשימור והגדלת טווח התנועה והגמישות ולכן הוא כל כך מתאים לנו גם בגיל מבוגר | העיקר שתצטרכו להרגיש יציבים מספיק כדי להניח עליו את משקל האגן |
להתרכז בזה כשאתה נחה בתנוחה יכול להועיל לך במהלך הלידה.
4| הביטו קדימה או הורידו את ראשכם לאחור כדי לחזק את המתיחה | הוא נחשב לאחת הסיבות המובילות להיעדרות מהעבודה |
|---|---|
| הנחת הידיים מעל הראש מותחת בעדינות את latissimus dorsi, שריר שטוח גדול המחבר את עמוד השדרה ועצם הזרוע הארוכה | אתה יכול גם להניח גוש או כרית בין הברכיים לנוחות |
טיפולי פיזיותרפיה לגב תחתון יכללו טיפול מנואלי ידני , דיקור מערבי דיקור יבש ללא הזרקת חומר כימי , מתיחות נוירודינאמיות, הנעה של מפרקים, טיפול בעזרת קניזיוטייפ, טיפולי אלקטרו תרפיה שכוללים זרמים חשמליים וגלים על קוליים אולטרסאונד לטיפול בדלקת והקלה על כאבים, ועוד.
21| מסירות, סובלנות, יחס חם אדיב ולא רק מקצועיות הן חלק אינטגרלי מהטיפול בקליניקה | אנשים רבים מוצאים שפעילויות כמו יוגה ופילאטיס יכולות לעזור בשיפור היציבה ובהקלה על כאבי גב |
|---|---|
| תנוחת קוברה תנוחת יוגה זו מתמקדת בכיפוף גב פעיל | תנוחו מעט לפני שאתם קמים התגלגלו הצידה מהמכשיר, התיישבו בהדרגתיות ותנוחו כמה שניות לפני הקימה |
עבודה בכמה QL נמתחת לשגרת הכושר שלך יכולה לשפר את הגמישות בגב ולהקל על כאבים ישנים תוך סיוע במניעת כושר חדש.
17