ככל שהמזון מתפרק לאט יותר, הסוכר עולה לאט יותר, כך יש פחות אינסולין ופחות אגירת שומן | השאיפה לשינוי אחוז השומן בגוף, מחייבת שילוב נכון בין אימון גופני לתזונה |
---|---|
במקרה זה צריך למדוד עם סרט מדידה לא רק את היקף המותן, אלא גם את היקף הירך באזור הרחב ביותר, ואז לחשב את היקף המותן, לחלק להיקף הירך | כמו כן, הקפידו לאכול סיבים שקשים יותר לספיגה, כדוגמת זרעים או ירקות עם עלים ירוקים כמו תרד, שיכולים לסייע בהפחתת כמות האסטרוגן בגוף |
אז איך מפחיתים את החשק? יש לו תפקיד בהכנסת הסוכר לתאים אך הוא גם מכניס את השומן לתאים.
16במהלך הצום הגוף מנצל את מאגרי הסוכר גליקוגן ועובר לנצל רקמת שומן כמקור אנרגטי | האנרגיה הזו תישמר עד שייווצר גירעון קלורי ואז היא תוכל להשתחרר |
---|---|
בשבת, איכלו את הארוחה האחרונה שלכם בערב ומהרגע שהיא הסתיימה, מתחילים 24 שעות הצום שלכם כולל שנת הלילה , כך שהארוחה הבאה שלכם תהיה ארוחה הערב ביום ראשון במהלך הצום הזה מותר כמובן לשתות מים, סודה ללא טעמים, קפה ללא המתקה ותה ללא המתקה | זה לא מספיק להפחית בכמות הפחמימה, אלא חשוב לבחור פחמימה מלאה ומורכבת אורז מלא, לחם מלא, פתיתים מחיטה מלאה, כוסמין, עדשים, מש, קינואה, חומוס וכד׳ |
מה שעוזר זה דווקא תרגילים קצרים של בטן סטטית לפרקי זמן של חצי דקה אבל חובה לעשות את זה לפחות 3-4 פעמים ביום.
10