| דוחפים את הקיר עד לישור מרפקים — ללא תנופה, בתנועה מבוקרת ואיטית | |
|---|---|
| במהלך התרגיל מיושרים המרפקים תוך דחיפת הגוף כלפי מעלה | האמת שלא חיפשתי, אבל הפך לכל כך פופולרי שהחלטתי שאולי ישנו צורך במדריך שכיבות סמיכה, בעיקר מהזוית הנשית, אבל גם גברים שלא מצליחים לבצע שכיבות סמיכה, או מצליחים אבל בקושי, או מצליחים בקלות אבל מחפשים גיוון, ימצאו כאן מידע מועיל |
גם אם אתם מצליחים את כל הגרסאות הקלות, אבל עדיין לא בדיוק מצליחים את כפיפות המרפקים המלאות — נסו לבצע אותן על משטח מעט מוגבה כמו ספר עבה , עד שתתחזקו.
24| מה שקובע את דרגת הקושי בשכיבות סמיכה הוא השיפוע | חשיבות: אני מאמינה שכל אדם צריך שתהיה לו את היכולת לדחוף ולמשוך לפחות את משקל גופו |
|---|---|
| בעת ביצוע שכיבת סמיכה נסמך הגוף הישר על הזרועות ומכאן השם: "שכיבות סמיכה" | כל אחד צריך להתחיל איפשהו |
אם התרגיל קל מבצעים עוד שני סטים של 10 חזרות 30 דחיפות קיר סה"כ.
19| עם הזמן בונים את היכולת של הגוף לבצע את התנועה, ואז, מבלי שאתם שמים לב, אתם פתאום מסוגלים לבצע שכיבות סמיכה | אנחנו רוצים גוף שישרת אותנו ביעילות להרבה שנים |
|---|---|
| בנוסף שכיבות סמיכה משמשות כתרגיל בסיסי במגוון ענפי ספורט כגון: , , ועוד | אני לא יכולתי לבצע שכיבות סמיכה לפני כמה שנים |
אני בטוחה שיש המון מדריכים לשכיבות סמיכה בעברית באינטרנט.