| גלם קשיו אגוז קשיו גלם מכיל כ 8 קלוריות | |
|---|---|
| חומצה אולאית זהה החומצה הנמצאת בשמן זית בריא ללב | מנה אחת של אגוזי קשיו, או כ -20 אגוזי קשיו, מכיל כ 9 |
שומנים אשר נזקפים דרך זרם הדם ידועים להעלות את הסיכון למחלות לב להפחית את הסיכון לאבני מרה לפי לאכול רק 1 אונקיה של קשיו או אגוזים היום, אתה יכול להפחית את הסיכון של אבני מרה מקבל על ידי 25 אחוזים.
10| חומצה אולאית מזוכה בגין הפחתת טריגליצרידים - | קשיו קלויים לבוא שמן, קלוי גלם, יבש ועשן |
|---|---|
| זה בערך חופן אגוזים, או 2 כפות חמאת קשיו אגוזים או 20 אגוזי קשיו | יתרונות לב כ -75 אחוזי שומן אגוז קשיו מגיעים שומנים לא רוויים או חומצה אולאית |
עשיר בשומן חד בלתי רווי, דיאטה הכוללת אגוזים אלה מסייעת להגן על הלב.