| يساعدك هذا التمرين على شد هذه المنطقة المزعجة | ثمَّ، يُحرَّك الكتفان بصورة دائريَّة، ويُمدُّ الذّراعان إلى لأمام مرَّةً، وللأسفل مرّة ثانية، وللجوانب مرّة ثالثة |
|---|---|
| تحقق من ذلك إذا لم تكن على دراية بأي من الحركات المشار إليها في دليل اليوم | جميع المكملات الغذائية، الحبوب والمساحيق التي يدعى أنها تؤدي الى شد الجسم قد لا تكون صادقة وتستخدم معطيات لا صلة لها بالموضوع لاهداف تجارية وتسويقية |
تمرين التحية : قم بوضع يديك خلف ظهرك وعقد ذراعيك معك كما هو مبين أمامك في الصورة أعلاه.
4| وفي هذا الإطار، يفضّل التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وذلك للحصول على الطاقة القصوى أثناء أداء الرياضة | اذهبوا إلى العمل ولقضاء المهمات مشيا على الأقدام وحاولوا صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد |
|---|---|
| ثم، يرجع إلى نقطة البداية، ببطء | تابعوا المزيد: تمرين تدوير الساقين يعدّ التمرين فعّالاً في شدّ عضلات البطن، ويقضي بالجلوس على الأرض، وإرجاع الظهر قليلاً إلى الوراء |
يقلل من الضغط علي الأربطة وعقد أربطة العمود الفقري معاً للتقليل من إحتمال الإصابة.
3| ثم، يُحنى الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار، مع ثني اليد اليسرى نزولاً ليلامس الكوع الخصر | اللجوء إلى العمليات الجراحية تفيد العمليات الجراحية الأشخاص الذين استعملوا إحدى أساليب ، وفقدوا كمية كبيرة من الوزن، وفي الجراحة يتم إجراء شق كبير وإزالة الجلد الزائد والدهون، ثم يتم خياطة الشق مع غرز دقيقة لتقليل الندب، عادة تجرى العمليات جراحية على أجزاء مختلفة من الجسم، على مدى فترة تتراوح من سنة إلى سنتين بعد فقدان الوزن الرئيسي |
|---|---|
| تمارين تخسيس البطن تعد أهم تمارين شد الجسم التي يتم البحث عنها علي الإنترنت في جميع أنحاء العالم، ولا يختلف الوضع كثيراً في وطننا العربي | اسمحوا لكل مجموعة عضلات بالراحة لمدة يوم أو يومين على الأقل بين التدريبات |
يتمُّ الثبات على هذه الوضعيَّة لثلاثين ثانية فأكثر.