| במקרה הזה התשובה לשאלה איך לתהחיל לרוץ היא, הכינו את השטח! אז איך אני הולך מ sprints קצר ולאחר מכן יוצא דופן של הליכה עד 30 דקות, 45 דקות ו hourlong פועל? זה היה ללא ספק הטוב ביותר, והקלה ביותר, הדרך מצאתי עבור מקבל את המרחק ואת רמות כושר למעלה | בספייקס משתמשים קרוב למ100 שנה, ככה, "שלהרגיש" לרוץ יחף אינה המצאה חדשה , במלכת הספורט הבינו את זה מזמן |
|---|---|
| בקרוב נפרסם תוכנית מפורטת לכך | בצע אימונים בשילוב אלמנטים מכל התחומים האלו, כיד הדמיון הטובה עליך, חמש או שש פעמים בשבוע |
הסיכון לפציעות וכאבים אצל מי שרצים בצורה מסודרת ומדורגת נמוך בצורה משמעותית מהרצים שלא רצו תקופה ארוכה וחזרו לרוץ בפתאומיות ובעומס חד.
| לכן זה לא מפתיע שחמש הדקות הראשונות נראות לעיתים כמו נצח | אימון 11: 3 פעמים 2 דק' ריצה, ואז 1 דקת ריצה |
|---|---|
| אלא אם צוין בטבלה אחרת, המספרים בטבלה מבטאים דקות פעילות | בקיצור, איך אומר רפי גינת: "אל תתפתו לכתבות מפוקפקות" |
יש אלפי אנשים שרצים סתם ככה להנאתם בלי להשתתף באף מירוץ ובלי להתכונן בכלל להגיע למרחקים דו-ספרתיים לפעמים הם מגיעים לזה בסוף, אבל זה לא אומר שהם התכוונו לזה כשהתחילו.
9