| זה תלוי בדבר אחד מחקרים מראים שכשאנחנו אוכלים לפני האימון, יש לבחור מזונות פשוטים לעיכול המכילים בעיקר פחמימות וקצת חלבון | אל תשתו הרבה מים לפני אימון שלא תרגישו כבדים, אך כן תיקחו אתכם בקבוק חצי ליטר שתוכלו לשתות מימנו במהלך האימון |
|---|---|
| לכן לאחר כל אימון, מומלץ לאכול את המאכלים הבאים: 1 | היא נשארת אתכם לאורך כל האימון ומשחררת סוכר באופן הדרגתי לתוך מחזור הדם שלכם |
במידה והאימון לא לצורך חיטוב והוא נמשך יותר משעה וחצי, כדאי להוסיף עוד אנרגיה ממזונות שונים, כמו למשל ג'לי.
10| ודאי שמעתם על המונח "חלון הזדמנויות", זהו טווח הזמן מתום האימון ועד 60 דקות אחריו | על מנת לתדלק את הגוף באנרגיה החיונית לו על מנת לבצע אימון גופני יעיל, לאוכל שאתם אוכלים אחרי האימון יש חשיבות דומה לזה שאתם אוכלים לפני אימון |
|---|---|
| עבור הנוסחה האולטימטיבית, השתמשו בפירות חתוכים, יוגורט יווני ומעט גרנולה כדי לתת למשקה מעט סמיכות | מדוע ארוחת ערב מאוחרת עלולה לגרום לכאבי בטן? בימינו, ניתן להיעזר במוצרי תזונה בריאים על מנת לשמור על תזונה נכונה |
רצים או מתאמנים בחדר כושר? ארוחה כזו יכולה להיות גם כריך עם ממרח: גבינה עד 5% שומן, ביצה, טונה, אבוקדו וכדומה.