| وتلعب عضلة التراي دورًا مهمًا جدًا، إذ إنها توفر استقامة ودعامة لمفاصل الأكتاف، إذ تعد مفاصل من أكثر المفاصل كثيرة الحركة التي يستخدمها الجسم، وذلك لأنَّ لديها مدًى واسع من الالتفاف والدوران في عدة اتجاهات، وبالتالي فإن هذه المدى الواسع من الحركة يعني أن مفاصل الأكتاف ليست ثابتة، وبالتالي فإن عضلات التراي تلعب دورًا مهمًا في تثبيت الأكتاف، وتستمد هذه العضلات الغذاء والدم عن طريق العضدية العميقة، كما أنها موصولة بأربعة أعصاب تربطها مع الدماغ لإيصال الإحساس بالألم واللمس | أما بالنسبة للترايسبس، فيقوم بتمرين واحد بالكابل أو تمرينين على أفضل تقدير بعد تمرين الصدر، ولكن هذه العضلة تحتاج إلى مجهود أكثر من هذا |
|---|---|
| تمرينات شد عضلة التراي : تمرين الدامبل : إن الدامبل أحد أشهر الأدوات لتمرين الذراع ، و عضلة التراى بصفتها أحد عضلات الذراع فإن الدامبل سيقوم بتدريبها و شدها أيضاً و ذلك من خلال التمرين التالى | عدد التكرارات في كل مجموعة: 10-12 |
على الرغم من أنها بالفعل تدخل في تمارين الصدر والكتف بصورة ملحوظة إلا أن هذا غير كافي.
10| ثبت يديك جيدا عند امساكك بالمقعد حتى لا تتارجح اثناء الاداء | |
|---|---|
| استخدم تمارين تقييد تدفق الدم تدريب تقييد تدفق الدم هو أحد الأساليب التي تعمل بشكل رائع مع الذراعين | الراحة: 60 ثانية بين كل مجموعتين |
والقاعدة الرئيسيه هنا أن تثبت كوعك وكتفك قدر الإمكان وتجعل الحركة تأتي دائما من الذراع نفسه.
8