| نظام رجيم الكيتو و الدليل الغذائي المتكامل يجب أن تعرف جيداً ما هو النظام الغذائي الذي يتناسب مع نظام رجيم الكيتو إذا كنت تريد أن أن تتبع هذا النظام لإنقاص الوزن | وجبة خفيفة : شرائح من الكرفس وشرائح الفلفل |
|---|---|
| من حين لآخر قلل استهلاكك ، والذي يجب أن يكون سهلاً عند تجنب الأطعمة المعبأة ، والتي غالباً ما توجد في هذة الأطعمة | كل ما سردناه من الأطعمة مسموح به في رجيم الكيتو بشكلٍ عام |
استعرضنا معكِ عزيزتي في هذا المقال معلومات مفصلة عن رجيم كيتو كلاسيك، وكيف يمكنك التغلب على ثبات الوزن أو بطء نزوله عند اتباعك لرجيم الكيتو.
30| يُشكل البروتين حوالي 15 إلى 20 في المائة من إجمالي السعرات بينما تُشكل الكربوهيدرات حوالي 5 في المائة فقط من إجمالي سعرات الشخص اليومية | العلماء لا يعرفون السبب ، ولكن من الممكن أن يكون بسبب أن الكيتونات التي ينتجها جسمك عندما تُحول الدهون إلي طاقة تحمي خلايا المخ من التلف |
|---|---|
| إتباع نظام رجيم الكيتو مع الحرص عندما يحرق الجسم الدهون المخزنة ، هذا سوف يكون صعب علي الكلي | أما بالنسبة إلى المناطق التي يتنشر ويظهر فيها، عادةً ما تكون حول الرقبة، أو البطن، أو الصدر |
من الأخبار السارة أن اتباع هذا النظام لا يحتاج إلى مدة طويلة من أجل خسارة وفقدان الوزن، وذلك لأنه يركز على فقدان الوزن فقط، بدلًا من السعي وراء الفوائد الصحية.
19| لا بد من التنويه إلى أن هذا النظام يساهم بشكل كبير في عملية تقليل نسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى | من الممكن التخلص من هذه الرائحة عن طريق مضغ العلكة الخالية من السكر، أو من خلال غسل الأسنان أكثر من مرة واحدة يوميًا |
|---|---|
| عندما تبدأ في إتباع نظام رجيم الكيتو أو الرجوع إلي نظام غذائك الطبيعي بعد ذلك هذا ممكن يكون خادع إذا كنت سمين بسبب الحالات الصحية الأخري التي من الممكن أن تصاب بها مثل مرض السكري ، أمراض القلب أو إرتفاع ضغط الدم، إذا كنت تعاني من أحد هذة الحالات يجب عليك أن تغير نظامك الغذائي بالتدريج وببطئ تحت إشراف وتعليمات الطبيب | وجبة خفيفة : قطع من الكرفس المغموسة بزبدة اللوز |
مثالًا على ذلك، من الممكن أن يتضمن هذا النظام خمسة أيام للكيتون يتبعها يومان تكون نسبة الكربوهيدرات مرتفعة.
29